Jak wzbudzic i utrzymac motywacje do dzialania.pdf

Jak wzbudzić i utrzymać motywację do działania Autor: Bartek Popiel www.BartekPopiel.pl 1 Blog: www.BartekPopiel.pl Tel.509-303-588 email: popielbartek@gmail.com

"Solidna dawka technik przynoszących konkretne rezultaty. Zastosowanie nawet jednej z tych porad może bardzo pozytywnie wpłynąć na Twoje życie. Książka jest napisana przystępnym językiem, więc przyjemnie się ją czyta. Bardzo inspirująca!" Sebastian Schabowski – podróżnik, autor, pasjonat rozwoju osobistego i marketingu online http://schabowski.pl Spis treści Wstęp ...........................................................................................................4 Robisz to, co lubisz ….................................................................................. 5 Publiczna deklaracja …...............................................................................5 TECHNIKI MOTYWACYJNE: Wynajęcie trenera/coacha lub praca w grupach..................................... 10 Znajdź czas …..............................................................................................11 Pozytywne myślenie.................................................................................... 12 Checklista.....................................................................................................13 Zdrowa rywalizacja.................................................................................... 14 Zacząć działanie.......................................................................................... 15 Wizualizacja................................................................................................ 16 Mikro-cele.................................................................................................... 17 2 Blog: www.BartekPopiel.pl Tel.509-303-588 email: popielbartek@gmail.com

Partner w rozwoju.......................................................................................18 Pomijaj maksymalnie 1 dzień.....................................................................18 Znajdź model/inspirację.............................................................................19 Prowadź zapiski.......................................................................................... 20 Znajdź powody aby zrobić to, co chcesz zrobić....................................... 21 Daj sobie szansę i cierpliwie wyczekuj efektów....................................... 22 Nagradzaj się za małe sukcesy................................................................... 23 Zobrazuj swoje cele..................................................................................... 23 Zacznij od czegoś małego............................................................................ 25 Lenistwo....................................................................................................... 26 Maksymalna koncentracja.......................................................................... 27 Stan Flow...................................................................................................... 28 "To wszystko nie ma sensu"........................................................................ 29 Rób małe zmiany......................................................................................... 29 Szukaj pozytywnych spraw w każdym aspekcie życia............................. 30 Odbieranie negatywnych opinii.................................................................. 31 Popełnianie błędów..................................................................................... 32 Wiem, co mam robić, ale tego nie robię..................................................... 33 Rozproszona uwaga..................................................................................... 34 Pierwsza porażka w drodze na szczyt......................................................... 35 Zrelaksuj się................................................................................................. 37 Jedno zadanie................................................................................................ 38 Zakończenie................................................................................................... 38 3 Blog: www.BartekPopiel.pl Tel.509-303-588 email: popielbartek@gmail.com

Wstęp Witaj! To, że czytasz właśnie te słowa oznacza, że jesteś wartościowym człowiekiem, który chce się rozwijać i zmieniać swoje życie. Mimo że dzisiaj mamy mnóstwo udogodnień w postaci technologii: samochody, pralki, telefony komórkowe i komputery, to często brakuje nam czasu na realizację własnych marzeń. Wiem, jak to jest kiedy brakuje chęci do nauki, czytania książek i rozwijania własnych pasji. Wiem, jak to jest kiedy człowiek się boi i nie rusza z miejsca, chociaż rzeczywistość wcale nie jest taka straszna. Wiem, bo przez to przeszedłem. Na szczęście na swej drodze spotkałem ludzi, książki i ebooki, które zmieniły moje życie. W ebooku dzielę się z Tobą technikami motywacyjnymi, dzięki którym: - szybko napisałem i obroniłem pracę licencjacką -zacząłem wstawać o 5:30 - codziennie rano ćwiczę - prowadzę szkolenia z efektywnej nauki - doradzam w takich tematach jak: produktywność, motywacja, zarządzanie czasem, upraszczanie życia - prowadzę blog I wiele, wiele innych :) Przeczytaj tego ebooka 3-4 razy, abyś nasiąknął zawartą tutaj wiedzą. Trzymaj go na pulpicie i zaglądaj zawsze w chwilach słabości. Mam nadzieję, że ten system zmieni Twoje życie tak, jak zmienił moje. Zapraszam do lektury. 4 Blog: www.BartekPopiel.pl Tel.509-303-588 email: popielbartek@gmail.com

1. Robisz to, co lubisz Jak masz fun, to nie trzeba Cię specjalnie do wykonania zadania zapędzać. W ten prosty sposób można w sobie wyrobić nawyki do systematycznej nauki, uprawiania sportu, czy zdrowego odżywiania. Eksperymentuj i pomyśl, co może być ciekawego, a przede wszystkim zabawnego w tym zadaniu? Przykładowo weźmy sport. Każdy wie, że w zdrowym ciele zdrowy duch. Wyobraź sobie Pawła. Paweł chce schudnąć i np. zapisuje się na siłownię. Niestety na siłowni męczy się z ciężarami i szybko się zniechęca. Jednak pewnego dnia znajomi zaprosili go na imprezę i doskonale się bawił! Postanowił zapisać się na Hip-Hop i tutaj, mimo ciężkich treningów, z jego twarzy nie znika uśmiech Monika chce zdrowo się odżywiać. Dorwała super diety: kapuściane i pomidorowe, ale kompletnie jej to nie pasuje. W pewnym momencie zaczyna szukać informacji o zdrowej żywności i zaczyna się tym bawić: robi sałatki, łączy smaki, przyrządza ciekawe potrawy na przyjście znajomych. Odżywia się zdrowo i smacznie. Podsumowując: cel+zabawa. 2. Publiczna deklaracja Z własnego doświadczenia napiszę, że lepiej naszymi celami dzielić się ze znajomymi, z ludźmi poznanymi w sieci na grupach tematycznych, na swoim blogu itd. Rodzina nie jest dobrym partnerem do takich rozmów ponieważ znają wszystkie nasze słabości i za bardzo nie wierzą w to, że nam się uda. 5 Blog: www.BartekPopiel.pl Tel.509-303-588 email: popielbartek@gmail.com

Tutaj weźmy pod lupę odchudzanie. Można powiedzieć kolegom i koleżankom w pracy, że się odchudzamy i nadszedł kres jedzenia kebabów i innych fast foodów. Jeżeli powiesz to wszystkim, to przyznasz, że głupio będzie się nie wywiązać. W sieci jest mnóstwo for i grup poświęconych odchudzaniu i zdrowemu odżywianiu. Wystarczy dołączyć do grupy, opisać swoje cele i zadeklarować, że przynajmniej 2 razy w tygodniu będziemy pisać raport z naszych działań. Proś o pomoc i pisz o swoich efektach. Dziel się zarówno sukcesami jak i porażkami. Te sposoby są bardzo proste, ale zaskakująco skuteczne! Swego czasu zadeklarowałem znajomym, że na swoim blogu będę publikował nowe artykuły przynajmniej raz w tygodniu. Kilka razy z różnych przyczyn się wyłamałem, ale raczej trzymam się planu. To samo tyczy się ćwiczeń. Dzisiaj już nawet zapomniałem o tej deklaracji bo poranna gimnastyka stała się czymś normalnym, więc presja z zewnątrz już nie jest konieczna. Ludzie często nie podejmują działań w kierunku realizacji swoich marzeń bo zwyczajnie się boją. Strach jest dobry w momencie kiedy goni Cię wściekły bitbull. Dzięki temu, że podskoczy adrenalina będziesz szybciej uciekał -to jest ok. Strach przed działaniem często jest nieuzasadniony. Wszelkiego rodzaju scenariusze co może się stać, jak inni zareagują, a co będzie jak się nie uda, a co, a co..... i znajdzie się wystarczająco dużo powodów, żeby siedzieć i nie zacząć działać. Jeżeli ktoś coś osiągnął, to przypisuje się tej osobie wiele wspaniałych cech: niespotykaną inteligencję, gen biznesu czy szczęście. Bzdura! Oni mają 6 Blog: www.BartekPopiel.pl Tel.509-303-588 email: popielbartek@gmail.com

w swoich głowach po prostu inne myślenie i inne strategie działania! Możesz się tego nauczyć -masz dostęp do ogromnej ilości wiedzy w Internecie i bibliotekach. Jeżeli myślisz, że nie jesteś wystarczająco dobry aby mieć/ zdobyć/ zrealizować cokolwiek to grubo się mylisz. Obawy są bezpodstawne. Jesteś wystarczająco dobry! Kilka sztuczek jak poradzić sobie z obawami: Pisanie. Kiedy napiszesz obawy, które siedzą w Twojej głowie są one już poza Tobą. Możesz je zgnieść, spalić, utopić. Kiedy masz swoje obawy w zmaterializowanej formie łatwiej mieć nad nimi kontrole. Najgorsza wersja. Skoro już wymyślasz scenariusze to możesz napisać co najgorszego może się stać jeżeli podejmiesz działanie? Stracisz kogoś bliskiego? Przyjaciół? Jeżeli chodzi o biznes to możesz jedynie stracić trochę pieniędzy. Te zawsze znów można zarobić, a wyciągnięta lekcja będzie bezcenna. Bądź tu i teraz. Strach jest obawą o przyszłość. Pozbądź się wszelkich myśli na temat przyszłości. Odetnij się również od niepowodzeń z przeszłości bo ta już się skończyła. Kiedy skoncentrujesz się tylko na tej konkretnej chwili, to będzie jak skok na bungee. Po prostu trzeba skoczyć. Mam kolegę Piotrka, który boi się podchodzić do ludzi. Jednak gdy już znajdzie się w towarzystwie świetnie się odnajduje i jest duszą towarzystwa. Boi się podejść bo tworzy w swojej głowie bzdury na temat tego, jak może zostać przyjęty. Jak już rozmawia z ludźmi w ogóle nie zastanawia się nad tym co robi -po prostu cieszy się chwilą. Kiedy już wykonasz pierwszy krok ciesz się z osiągnięcia i brnij dalej na fali! 7 Blog: www.BartekPopiel.pl Tel.509-303-588 email: popielbartek@gmail.com

Jak zrobisz pierwszy mały krok, potem kolejny, to nim się obejrzysz przemierzysz szmat drogi. Nie od razu Rzym zbudowano. Wyobraźnia. Wybierz jedno z ważnych zadań, które masz wykona. Wyobraź sobie, że już jest wykonane. Jak będziesz się czuł? Co będzie się wtedy prawdopodobnie działo w Twojej głowie? Tylko nie szalej tutaj za długo bo to działanie przynosi efekty! ;) Start. Zwyczajnie zacznij robić coś, co będzie małym stopniem w drodze na szczyt. To może być przeczytanie odpowiedniej literatury (albo chociaż zrobienie spisu odpowiednich książek), znalezienie odpowiednich stron www, znalezienie osoby, która już się zajmuje tym, co Ty chcesz robić itd. Cokolwiek! Ten etap może zadziałać lepiej, kiedy usuniesz wszystko co może zakłócić Twoją pracę: wycisz telefon, pozamykaj komunikatory i powiadamiacze o nowym e-mailu. Daj sobie tylko 30 minut na robienie zadania. Pół godziny chyba wytrzymasz co? Zobaczysz, że i tak przedłużysz ten czas. Kiedy ukończysz swoje zadanie zobacz jak się czujesz i porównaj to z tym, co wizualizowałeś. Odczuwasz tą dumę i radość? Teraz możesz sobie wyznaczyć, że będziesz poświęcał się konkretnym zadaniom codziennie, co drugi dzień, 2 lub 3 razy w tygodniu. To zależy od Ciebie. Czym więcej ćwiczeń tym lepsze efekty. Najlepsi trenerzy i mówcy jak Brian Tracy, Thony Robbins, Zig Ziglar są dzisiaj liderami, bo kiedy inni mieli za sobą 20 godzin przed publicznością, oni robili 120. Przykłady można mnożyć w nieskończoność. 8 Blog: www.BartekPopiel.pl Tel.509-303-588 email: popielbartek@gmail.com

Jest kilka powodów, dla których ludzie rezygnują z realizacji tego, co chcą. Zbyt dużo zbyt szybko. Bez odpowiedniego zaplecza nie postawi się od tak wielkiego zakładu produkcyjnego. Wystarczy poczytać historię kilku wielkich koncernów. Większość z nich jak np. Google czy Microsoft miała swoje początki w domowym zaciszu. Miej tego świadomość, że szefem ,prezesem czy CEO możesz być dopiero za jakiś czas. Jak zrobisz to szybciej -znakomicie! Zbytnia staranność. Zabrałeś się już za swoje zadania i chcesz mieć wszystko ładnie i pięknie. Moja propozycja -poprawki rób na końcu. Czytałem kiedyś artykuł Joe Vitalle i napisał on, że pisząc swoje ebooki czy książki wpada w stan flow. Zdarza się, że zasłania szmatą monitor. W ten sposób nic mu nie umknie, żadna myśl. Wszystko co przychodzi mu do głowy od razu przelewa na papier. Dopiero później robi korektę. Wielu programistów podobno robi tak samo. Piszą godzinami kod, a później wprowadzają zmiany. To dobra strategia. Zacznij działać. Zrób konkretny etap. Potem wprowadzisz poprawki i modyfikacje. Jak będziesz planował super niesamowity start-up czy biznes, a nie zaczniesz nic wdrażać, to na planowaniu się zakończy. Brak koncentracji. Wspomniałem o tym wyżej. Pozamykaj przeglądarki, komunikatory itd. Powiedz domownikom, żeby nikt przez najbliższą godzinę Ci nie przeszkadzał. Nie zatrzymuj się z byle powodów. Jak wyciszyłeś dzwonek i słyszysz, że dostałeś sms'a, to nic się nie stanie jak przeczytasz go 30 min później. Rób tylko to, co robisz. Brak możliwości ruszenia. Możesz mieć pomysł, który wydaje się całkowicie przerastać Twoje możliwości. Znajdź rozwiązania na powstające bariery. Taką barierą może być decyzja polityczna-zatem, do kogo możesz się zwrócić? Brak finansowania, informacji itd. Na każdą z tych barier możesz znaleźć 9 Blog: www.BartekPopiel.pl Tel.509-303-588 email: popielbartek@gmail.com

rozwiązanie. Jak brakuje Ci informacji to pomyśl gdzie one są? Kto zna rozwiązania? Jak do takich osób dotrzeć? Teraz zaprezentuję Ci najlepsze techniki motywacyjne jakie znam. Zaczynamy! 1.Wynajęcie trenera/coacha lub praca w grupach Co prawda jest to jeden z najdroższych sposobów na motywowanie się do zadania, ale dzięki temu, tak wiele biznesów świetnie prosperuje. Kiedy ludzie wydają pieniądze są bardziej zmotywowani do ćwiczeń. Tylko pomyśl: w Internecie jest od groma porad na zachowanie dobrej kondycji, są plany treningowe itd. Kto ma większe szanse na zrzucenie zbędnych kilogramów: osoba, które ma dostęp do tego wszystkiego czy taka, która wynajmie prywatnego trenera? Oczywiście, że ta druga! Płacąc trenerowi odczuwasz pewnego rodzaju stratę jak czegoś nie wykonasz. Poza tym trener przychodzi na daną godzinę i po prostu nie ma odwrotu! Jeżeli nie masz motywacji do samodzielnej nauki języka to wynajmij nauczyciela lub dołącz do dobrej szkoły językowej. Wtedy nawet jeżeli nie będzie Ci się chciało, to masz zobowiązanie i...zainwestowane pieniądze. Jeżeli nie masz motywacji do biegania lub ćwiczenia, to motywacja się znajdzie, gdy wynajmiesz prywatnego trenera. Z porad trenerów, coachów i mentorów korzysta się dzisiaj praktycznie w każdej dziedzinie życia: związki, biznes, zdrowie, rozwój duchowy. Można mieć to wszystko za darmo. Jest darmowy dostęp do książek, audiobooków itd. W sieci jest ogromna ilość wiedzy na każdy temat. Mimo to, jak ktoś płaci 200zł za poradę typu: "nie mam motywacji do nauki, co mam zrobić?" i odpowiesz takiej 10 Blog: www.BartekPopiel.pl Tel.509-303-588 email: popielbartek@gmail.com

osobie "przestań marudzić i weź się do roboty" to potraktuje te słowa poważnie :D 2.Znajdź czas Czas na działanie to niezwykle istotna rzecz. Jeżeli masz jakieś marzenia, ale nic nie robisz w kierunku ich osiągnięcia, to zawsze pozostaną w sferze marzeń. Możesz stosować wizualizację i inne prawa przyciągania, ale jak nie ruszysz tyłka- to pozamiatane. Osoby starsze i mające rodzinę nie podejmują działań podając wymówki typu: nie mogę się zająć swoimi celami bo muszę chodzić do pracy, trzeba się zająć domem, pranie, sprzątanie, gotowanie. Z pracy się nie zwolnią bo za coś trzeba się utrzymać i tak dalej, i tak dalej… Jak zatem podejść do celu w takiej sytuacji? Przede wszystkim to, czym chcesz się zająć musi być Twoja prawdziwą pasją. Jeżeli tak jest, to trzeba w ciągu dnia znaleźć czas aby zadaniem się zająć. Jak pisze Brian Tracy w "Zjedz tę żabę" słonia można zjeść tylko po kawałku. Kiedy działać? Oto kilka propozycji: - zajmij się tym jako pierwszą rzeczą po przebudzeniu. Możesz wstać 30min wcześniej i przeznaczyć te pół godziny na wykonanie małego kroku na przód - zajmij się realizacją celu zamiast oglądać TV lub przesiadywać bezproduktywnie w sieci - Jeżeli nie rano, nie oglądasz TV, ani nie przesiadujesz w sieci, a i tak nie masz czasu to może poświęcić 30min kiedy już wszyscy pójdą spać? 11 Blog: www.BartekPopiel.pl Tel.509-303-588 email: popielbartek@gmail.com

- jeżeli dojeżdżasz do pracy samochodem zastanów się czy nie zamienić tego na komunikację miejską. Wtedy zajmiesz się swoimi sprawami po drodze. Możesz wtedy czytać, planować, obmyślać strategię działania. Jeżeli naprawdę masz marzenie i konkretny cel, to będziesz się dobrze bawił podczas swojej podróży. 3.Pozytywne myślenie W każdej wykonywanej czynności doszukuj się czegoś pozytywnego. Pozytywne myślenie to potężna sprawa i korzystali z tego wszyscy wielcy ludzie biznesu. Wielokrotnie to właśnie pozytywne nastawienie ratowało ich z opresji i pomagało utrzymać się na nogach, mimo poważnych kłopotów. Coś nie wyszło Ci raz czy dwa i pojawia się wewnętrzny głos:"to się nie uda! Nic Ci się w życiu nie udaje" możesz odpowiedzieć: "Wszystko? Dzisiaj jak sikałem trafiłem idealnie w środek muszli, więc nie wszystko". Jak dopuścisz głupie dialogi do głosu i pozwolisz aby przejęły kontrolę nad tym co robisz, a czego nie robisz, to sytuacja jest przegrana. Więcej o ujarzmianiu wewnętrznego krytyka przeczytasz w tym artykule. Pozytywne myślenie wspomagaj słuchając audiobooków i podcastów o biznesie, sukcesie, motywacji itd. Słucham takich nagrań przez cały dzień. Kiedy sprzątam, sprawdzam pocztę, jem to słucham audiobooków po polsku. Kiedy robię rzeczy wymagające skupienia jak np. pisanie tego ebooka, to włączam coś ciszej po angielsku. Wtedy nie koncentruję się tak bardzo na treści audiobooka. W tym momencie leci seria "goals" Ziga Ziglara. 12 Blog: www.BartekPopiel.pl Tel.509-303-588 email: popielbartek@gmail.com

Czym więcej pozytywnego myślenia, tym większe prawdopodobieństwo, że osiągniesz to, czego pragniesz. Sukces zaczyna się w głowie! 4.Checklista Proste narzędzie, które sprawia, że rośnie motywacja do wykonania zadań. Checklistę możesz stworzyć sam lub skorzystać z jakiegoś oprogramowania (a tych jest wiele). Checklista to nic innego jak lista zadań z małymi kwadracikami, które zaznaczasz jeżeli zadanie zostało wykonane. Osobiście używam zwykłego, papierowego organizera oraz prostego narzędzia online -teuxdeux.com. Zapisuje rzeczy do wykonania na cały tydzień: spotkania, uczelnia, szkolenia. Poza tym, rzeczy, które zbliżają mnie do moich celów: codzienne treningi, czytanie książek, bieganie/gimnastyka, wdrażanie strategii. Kiedy zadanie zostanie wykonane przekreślam je. Po kilku tygodniach korzystania z tego narzędzia wiem na ile mnie stać. Wiem jaką ilość zadań zaplanować na cały dzień, i ile co zajmuje czasu. Oczywiście daje to kopa do dalszego rozwoju. Każdego dnia dążę do tego, żeby wszystko było przekreślone. Uwierz -to naprawdę motywuje. Kolejna sprawa to przeglądanie wstecz takich zakreślonych zadań pokazuje jak wiele już się wykonało. Sumiennie zapisuję i regularnie w ciągu dnia sprawdzam (co 2h) czy wszystko idzie zgodnie z planem. Ktoś może się oburzać i stwierdzić, że życie wg. planu jest do bani. Nie sądzisz, że jeszcze gorzej jest gdy ktoś taki plan stworzy dla Ciebie bez Twojego udziału? 13 Blog: www.BartekPopiel.pl Tel.509-303-588 email: popielbartek@gmail.com

Narzędzia: - jak już wspomniałem korzystam ze zwykłego organizera ponieważ mam dostęp do swoich notatek zawsze i wszędzie. Czasami wpadam na jakiś pomysł jadąc samochodem i zapisuję go zaraz po zatrzymaniu. Gdyby nie to prawdopodobnie bym zapomniał - do stworzenia swojej checklisty można użyć prostej, żółtej karteczki dostępnej po przełączeniu się na iGoogle. Jeżeli często czegoś szukasz będziesz miał ją przed oczami dość często - lista zadań znajduje się też w poczcie Gmail - polecam też wspomniane wcześniej teuxdeux.com 5.Zdrowa rywalizacja Konkurowanie mamy we krwi. Zaczyna się od dziecięcych zabaw typu przeciąganie liny, gra w piłkę nożną, dwa ognie itd. Każdy lubi wygrywać. W motywacji i dążeniu do celu to, że ktoś jest wygrany nie oznacza, że ktoś inny musi przegrać. W zależności od celu dobrze jest mieć kogoś, kto będzie jednocześnie wspierał, ale i motywował. Jeżeli chcesz poznać smak fajnej i zdrowej rywalizacji przejdź się na siłownię. Ćwicząc z kolegami będziesz regularnie robił postępy. Oczywiście wszystko należy robić z głową. Bez sensu byłoby konkurowanie z kimś, kto ma już duże doświadczenie w konkretnej dziedzinie. Idąc pierwszy raz pobiegać nie osiągniesz lepszego wyniku od kogoś, kto regularnie biega w maratonach. Dlatego dobierając 14 Blog: www.BartekPopiel.pl Tel.509-303-588 email: popielbartek@gmail.com

partnera warto pamiętać, aby każdy z was ustalił swoje cele indywidualnie. Każdy wygra jeżeli sprosta wyzwaniu, które sobie stawia. Szczyptę zdrowej rywalizacji można dodać do biznesu, osiągnięć sportowych czy utraty wagi. Ważne jest aby ludzie wzajemnie się wspierali i pomagali sobie kiedy drugą osobę dopada zwątpienie. 6.Zacząć działanie Zwykle jest tak, że myśląc o zadaniu do wykonania wydaje się ono trudniejsze niż jest w rzeczywistości. Kiedy miałem zamiar zacząć pisać bloga zadawałem sobie mnóstwo pytań w stylu: czy dam radę zainstalować silnik? Czy będę miał o czym pisać? Czy będę potrafił robić to regularnie? Kiedy już zacząłem reszta potoczyła się sama. Podobnie jest z innymi zadaniami. Kiedy będziesz chciał założyć własny biznes będziesz się zastanawiał, analizował, przeliczał, obliczał, trząsł przed konkurencją itd. Jeżeli już podejmiesz się tego zadania, to dalej już poleci. To powszechny problem u osób, które zamierzają zrzucić wagę. Myślą o zmęczeniu, wysiłku i zakwasach w kolejny dzień. Kiedy już założy się dres i wyjdzie za drzwi, to już jest z górki. Co się okazuje -nawet jeśli po bieganiu człowiek będzie zmęczony, to pojawia się uśmiech na twarzy, rośnie duma i wzrasta poziom energii. Podsumowując: po prostu zacznij! 15 Blog: www.BartekPopiel.pl Tel.509-303-588 email: popielbartek@gmail.com

7.Wizualizacja Wizualizuj swoje sukcesy. Czym bardziej szczegółowo tym lepiej. Zamknij oczy i zastanów się jak będziesz wyglądać? Co czujesz? Co myślisz? Przykładowo jeżeli ktoś się odchudza może znaleźć zdjęcie takiej osoby, której ciało idealnie mu/jej najbardziej się podoba. Wizualizuj siebie, że masz takie ciało. Jak się w nim czujesz? Tak naprawdę nie chodzi o to by dojść do dokładnie takiego wyniku -ważna jest droga do tego celu. Jakiś czas temu miałem okazję rozmawiać w Łodzi z pewną Panią, która prowadzi własną, dużą firmę. Kiedy weszliśmy do jej domu i rozejrzałem się wkoło to zaparło mi dech- dom był cudowny. Kiedy powiedziałem, że ma piękny dom opowiedziała mi, że w klasie maturalnej zapisała się na zajęcia z psychotroniki. Robili tam ćwiczenia na wizualizację i jednym z nich było stworzenie w swojej głowie swojego wymarzonego domu. Uczestnicy kursu mieli go urządzić w środku, określić ile będzie miał pięter i jak duży będzie ogródek. Powiedziała, że jej obecny dom jest dokładnie tym, który wizualizowała na ćwiczeniach. Z wizualizacji korzystają także sportowcy. Dlaczego Ty miałbyś z tego nie skorzystać? 16 Blog: www.BartekPopiel.pl Tel.509-303-588 email: popielbartek@gmail.com

8.Mikro-cele Utrzymanie motywacji na długofalowe cele może stwarzać problemy. Świadomość tego, że musi minąć kilka lat zanim osiągnie się coś czego chcesz może przytłaczać, a to skłania do rezygnacji z działania. Rozwiązaniem jest osiąganie mikro-celów. Zapomnij o całej reszcie, która jeszcze jest przed Tobą! Zajmij się tylko tym jednym, małym celem, którego wykonanie zajmie Ci co najwyżej tydzień. Ciesz się z każdego kroku, który popycha Cię do przodu. Co jakiś czas odwróć się za siebie i zobacz jak wiele udało Ci się osiągnąć. Po raz kolejny wezmę za przykład odchudzanie. Franek chce zrzucić 20 kg. Jego mikro-celem będzie zrzucenie 1kg na tydzień. Przy niewielkiej modyfikacji jedzenia (bez żadnych morderczych diet) i odrobinie więcej ruchu będzie w stanie to zrobić. Kiedy zrzuci kilogram niech świętuje i to samo zrobi z kolejnym, i kolejnym, i kolejnym. Idąc w góry nie znajdziesz się od razu na szczycie. Trzeba robić krok za krokiem, co jakiś czas przystanąć, odpocząć, sprawdzić szlak lub go zmienić. 17 Blog: www.BartekPopiel.pl Tel.509-303-588 email: popielbartek@gmail.com

9. Partner w rozwoju Z partnerem ćwiczy się lepiej. Jednak możesz po prostu znaleźć kogoś, kto ma podobne cele do Twoich. Będziecie się razem wzajemnie nakręcać i motywować do działania. Możecie opisać swoje cele roczne, miesięczne, tygodniowe i codzienne. Możecie wzajemnie zdawać sobie raporty czy zadania zostały wykonane czy nie. Ten sposób często pojawia się w literaturze poświęconej zdrowi i kondycji fizycznej. Biegając z kimś zrobisz mniej przerw i pobiegniesz dalej. Poza tym łatwiej zmobilizować się do wyjścia mając świadomość, że ktoś czeka na nas w umówionym miejscu. Możesz stworzyć wokół siebie różnych partnerów do różnych celów. Z kim innym rozwijasz cele finansowe a z kimś innym dbasz o zdrowie i rozwój duchowy. Szukaj i dobieraj ludzi, którzy mogą Ci pomóc, i którym możesz pomóc Ty. To zaprocentuje efektami. 10.Pomijaj maksymalnie 1 dzień Kiedy masz wyznaczone jakieś cele na konkretne dni to bądź konsekwentny i nie pomijaj dwóch dni z rzędu. Przykładowo zaplanowałeś bieganie na wtorki i czwartki. Jeżeli z jakiejś przyczyny nie mogłeś iść biegać we wtorek, to w czwartek zrób to koniecznie. Pominięcie jednego dnia nie spowoduje katastrofy. Hej, jesteśmy ludźmi i nie ma ideałów. Jednak jak pominiesz dwa dni z rzędu to tracisz rytm. Później będzie to trzy dni, cztery aż w końcu cel pójdzie na bok. Będzie ciężko znowu 18 Blog: www.BartekPopiel.pl Tel.509-303-588 email: popielbartek@gmail.com

zacząć. Nawet jak zaczniesz to wracasz do punktu wyjścia. Warto? Może lepiej zacząć powoli, zmieniać nawyki i dobrze się bawić po drodze? Konsekwencja zostanie wynagrodzona. Trzymaj się twardo tego postanowienia bo sukcesy w swoich dziedzinach osiągają Ci, którzy potrafią swoich decyzji trzymać się długo bez względu na początkowe efekty. 11.Znajdź model/inspirację To jedna z technik motywacyjnych, która najbardziej na mnie działa. Szukam osób, które robią świetnie to, do czego ja dążę. Robię to każdego dnia. Inspirację można znaleźć w wielu miejscach, nie koniecznie musi być to żywa postać udzielająca wskazówek. Korzystam z wielu źródeł. Inspirację możesz znaleźć w innych ludziach (tu wchodzisz w obserwację i modelowanie), szukasz osób, które mają sukcesy na tym samym polu w Internecie, czytasz ich historię. Czytaj artykuły w prasie, które Cię dopingują. Ostatnio przeczytałem fajny artykuł w Focusie o ludziach, którzy ze swojego kalectwa zrobili atut. Jest wzmianka o mężczyźnie, który nie ma rąk i nóg, a mimo to jeździ po świecie i prowadzi seminaria. Takie historie budzą we mnie myśli typu: "Hej, ten gość nie ma rąk a ni nóg i świetnie sobie radzi. Skoro on może tyle, co mogę osiągnąć ja będą w 100% zdrowym i sprawnym?" Nazywa się Nick Vujicic i znajdziesz filmy z jego udziałem na youtube.com 19 Blog: www.BartekPopiel.pl Tel.509-303-588 email: popielbartek@gmail.com

Polecam też słuchanie audiobooków. Często przytacza się w nich historie "od pucybuta do milionera". Historie osób, które mimo upadków wiele razy się podnosiły, aż w końcu odniosły sukces podnoszą na duchu. Wszystko może być inspiracją! 12.Prowadź zapiski Mając konkretnie obrane cele spisuj swoje notatki i wrażenia po wykonanych zadaniach. Napisz jak się czułeś kiedy wykonywałeś konkretne zadania, o czym myślałeś, jak się czujesz po ukończeniu zadania. taki zeszycik pokazuje jakie osiągasz postępy. Stosowałem taki dzienniczek kiedy chodziłem na siłownię. Spisywałem jakie robiłem ćwiczenia, w jakim byłem stanie emocjonalnym, jaki był progres efektów. Spisywałem wszystko co przychodziło mi do głowy. Przeglądanie takich zapisków pozwalało wyciągnąć wnioski co powinienem robić następnym razem lepiej, co skorygować, co wyeliminować. Zapiski robiłem albo zaraz po powrocie do domu, albo jeszcze na siłowni. Zwykle po zakończeniu treningu siedziałem jeszcze 10-15 minut aby trochę ochłonąć. W tym czasie mogłem wypisać pierwsze spostrzeżenia. Robienie notatek w biznesie również się sprawdza. Wiesz kto odwiedza Cię najczęściej, w jakich godzinach, o co ludzie pytają, czego szukają, skąd przychodzą itd. Świetne badanie rynku. 20 Blog: www.BartekPopiel.pl Tel.509-303-588 email: popielbartek@gmail.com

13.Znajdź powody aby zrobić to, co chcesz zrobić Tekst pod tytułem "chce zarabiać dużo pieniędzy" nie wyznacza konkretnego kierunku. Po co chcesz zarabiać dużo pieniędzy? Chcesz odwiedzać określone miejsca na świecie? Chcesz mieć piękny dom z basenem? Chcesz jeździć konkretnymi samochodami? A może masz swoje własne inne powody? Pomóc bliskim, wesprzeć jakąś akcje charytatywną, wybudować gdzieś szkołę czy sponsorować wakacje dzieciakom, których rodzice nie mogą im zapewnić wyjazdu na wakacje? Znajdź swoje "po co". Komunikat skierowany do palacza pod tytułem "rzuć palenie będziesz zdrowszy" chyba nie bardzo trafia. Jednak gdy taka osoba będzie chciała rzucić palenie bo: - chce aby jej dzieci nie sięgały po papierosy - chce być zdrowa do później starości - chce bawić się z wnukami - chce być całkowicie sprawnym człowiekiem a nie osobą, którą trzeba będzie się zajmować jak małym dzieckiem - postanowi sobie, że tyle pieniędzy, ile obecnie miesięcznie przepala będzie inwestowała w rozrywki z partnerem typu; kino, kolacje itd. To być może będzie bardziej skłonna aby palenie odstawić. Co Ciekawe, ludzie bardzo szybko potrafią pozbyć się nałogów gdy są po zawale i dostają od lekarza komunikat:" No panie, albo życie, albo fajki" i wtedy motywacja kija jest tak silna, że ani im przez myśl nie przejdzie, żeby znów zapalić. 21 Blog: www.BartekPopiel.pl Tel.509-303-588 email: popielbartek@gmail.com

Przypominaj sobie swoje powody, za każdym razem kiedy będziesz miał chwile słabości. Widzisz, ja też masz swoje bardzo istotne powody, aby napisać tego ebooka :) 14.Daj sobie szansę i cierpliwie wyczekuj efektów Myśl o swoich celach długoterminowo. W kategoriach przynajmniej kilku miesięcy a może nawet lat. Oczywiście, kiedy sytuacja jest niemożliwie beznadziejna, to nie ma co się trzymać tonącej tratwy. Daj szansę swoim celom na długi czas. To mogą być przyrzeczenia typu: "Biorę tą pracę i bez względu na wszystko daje jej szansę na rok. Raz będzie lepiej, raz gorzej, ale wiem, że jak wytrzymam to wiele mogę osiągnąć". Cierpliwości. Są z tym problemy. Żyjemy w czasach kiedy rezultatów oczekujemy natychmiast. Ktoś otwiera firmę i myśli, że już po roku będzie milionerem. Ktoś ma nadwagę i szuka sposobu na zmianę w Brada Pitta w tydzień. Ktoś idzie na siłownię i myśli i chce po kilku tygodniach mieć wyraźny kaloryfer, dużą klatę i potężne łapy. Moim zdaniem to właśnie brak cierpliwości powoduje, że dzisiaj po sterydy sięgają młode dzieciaki. Chcą być duzi już. Nie za kilka lat- teraz. O konsekwencjach takiego głupiego myślenia nie ma co pisać. Naucz się czekać cierpliwie na swoje nagrody. One się pojawią jak będziesz robił swoje. 22 Blog: www.BartekPopiel.pl Tel.509-303-588 email: popielbartek@gmail.com

15.Nagradzaj się za małe sukcesy Wyznaczaj sobie nagrody za osiągnięcia. Jedna ważna uwaga -nagrody powinny być stosowne do osiągnięcia. Poza tym warto pomyśleć czy realizacja celu i nagroda, który za niego wyznaczasz nie kolidują ze sobą. Kiedy zaczniesz biegać i zrobisz pierwsze kilometry w dresie, a w nagrodę zjesz 2 pączki to będzie bardzo zła nagroda. Nagrodą może być wszystko. Możesz iść do kina, na masaż, możesz kupić jakieś gadżety, ciuchy, iść na imprezę, albo zjeść to, na co masz ochotę (ale nie pączka po treningu!). Raz na jakiś czas nie zaszkodzi. Nagradzanie jest fajne. Dlaczego masz siedzieć potulnie z podkulonym ogonem nawet jak odwaliłeś kawał dobrej roboty? Dlaczego masz nie odczuwać ogromnej dumy i radości? Jak poświęcałeś na coś czas i przeszedłeś na kolejne poziomy to zasługujesz na to w pełni! Raz na jakiś czas po prostu zrób to, na co masz ochotę. To dodaje energii i chęci do dalszej podróży. 16.Zobrazuj swoje cele Stwórz plakat ze swoimi celami lub skoncentruj się tylko na tym, na którym najbardziej Ci zależy. To może być wycinek z gazety przyczepiony na tablicę korkową, jakiś zeszyt gdzie powklejasz zdjęcia tego, czego chcesz albo pulpit. Stworzenie takiej tablicy to fajna zabawa! Pomyśl jak to będzie gdy dojdziesz do celu. Co chcesz odczuwać robiąc lub posiadając konkretne rzeczy. Jak masz nadwagę to znajdź zdjęcia takiej osoby, 23 Blog: www.BartekPopiel.pl Tel.509-303-588 email: popielbartek@gmail.com

która posiada ciało takie, jakie Ty chcesz mieć . Po prostu wiesz, że w takim ciele czułbyś się lepiej. To naprawdę zabójczy motywator. Taką tablicę, pulpit, zeszyt przeglądaj codziennie i asocjuj się z tymi obrazkami. Czuj, że już to masz, że to robisz. Mało tego! Zacznij się zachowywać w taki sposób i kosztuj takiego stylu życia jaki Cię interesuje. Tak obecnie wygląda moja tablica marzeń 24 Blog: www.BartekPopiel.pl Tel.509-303-588 email: popielbartek@gmail.com

17. Zacznij od czegoś małego Naprawdę małego! To działa zarówno kiedy będziesz chciał zacząć wcześniej wstawać, regularnie ćwiczyć, pisać blog czy uczyć czegoś ciekawego. Zacznij od najmniejszego elementu jaki tylko jest możliwy i wykonuj go przez jakiś czas. Przykładowo jeżeli chcesz zacząć wcześniej wstawać to nie przestawiaj budzika na godzinę wcześniej niż zwykle. Przestaw go tylko o 5 minut. Tylko tyle? Tak! Tylko pięć minut wcześniej i trzymaj się tego przez tydzień lub dwa. jak czujesz, że wstawanie o tej porze jest całkiem ok przestaw o kolejne 5 minut i znów tydzień lub więcej. Podobnie jest z ćwiczeniami. Jak chcesz zacząć regularnie ćwiczyć zacznij od kilku ćwiczeń: 5 przysiadów, 3 pompki, pokręcić rekami, biodrami i tyle. Tylko tyle i aż tyle. Być może powiesz sobie: hej! mam siłę na większą ilość ćwiczeń. Genialnie-zatrzymaj tą energię na kolejny dzień. Po jakimś czasie dokładasz kolejne 2 pompki i 3 przysiady. Po dwóch miesiącach ćwiczenia będą zajmowały tyle i powinny zajmować. Zrobisz to wszystko powoli, spokojnie, z głową i wykonywanie tej czynności stanie czymś tak naturalnym jak poranne mycie zębów. U mnie ten sposób zadziałał w przypadku i regularnego biegania/ćwiczenia, wcześniejszego wstawania i porannego czytania książek. Wszystko zaczynałem od 5-10 minut. Aha, nie wdrażałem tego razem tylko każdą czynność z osobna. Kiedy jedna już była ugruntowana brałem się za kolejną. Taki sposób polecam też Tobie. 25 Blog: www.BartekPopiel.pl Tel.509-303-588 email: popielbartek@gmail.com