Jak_szybko_schudnac_Dieta_plus_Inspirant_0.pdf

Copyright for Polish edition by CzytajZaFree.pl Data: 15.05.2015r Darmowa publikacja, dostarczona przez CzytajZaFree.pl Tytuł: Jak Szybko Schudnąć ? Dieta + Inspirant Autor: CzytajZaFree.pl Skład: Łukasz Sułkowski Niniejsza publikacja może być kopiowana oraz dowolnie rozprowadzana tylko i wyłącznie w formie dostarczonej przez Wydawcę. Zabronione są jakiekolwiek zmiany w zawartości publikacji bez pisemnej zgody Wydawcy. Zabrania się jej odsprzedaży, zgodnie z regulaminem CzytajZaFree.pl Dystrybucja w Internecie CzytajZaFree.pl WWW: www.CzytajzaFree.pl EMAIL: info@czytajzafree.pl Wszelkie prawa zastrzeżone. All rights reserved. Jak-szybko-schudnac.dl.pl

Jak jeść zdrowo? Spis treści Jesteś tym co jesz.............................................................................................................. 4 Zacznij od nastawienia...................................................................................................... 5 Wyrzuć niezdrowe ............................................................................................................ 8 Lista pomocnikiem ........................................................................................................... 9 Kupuj z głową................................................................................................................. 10 Więcej warzyw ............................................................................................................... 11 Pięć posiłków to podstawa.............................................................................................. 13 Woda nowym nałogiem.................................................................................................. 15 Nie popełniaj tych błędów .............................................................................................. 16 Witaj w świecie szczupłych, zdrowych i pięknych kobiet, oraz przystojnych, szczupłych, dobrze zbudowanych i wysportowanych mężczyzn. Nie ma znaczenia, czy dopiero powzięłaś / powziąłeś / decyzję o / konieczności chudnięcia, wprowadzenia zdrowej diety, zdrowego życia, idealnej wagi, doskonałego wyglądu i stanu zdrowia jako nowe postanowienie, czy też kilkukrotnie próbowałaś / próbowałeś / już coś uczynić w tym temacie i albo coś nie wyszło, zaprzestałaś /eś / nie wytrzymałaś /eś/, albo były całkiem inne powody dla których nie udało się tego osiągnąć. Nie ma znaczenia również, czy stosujesz w tej chwili jakąś technikę, lub podjąłeś /aś/ jakieś działania w tym kierunku – porady z niniejszego ebooka oraz pomoc Inspiranta mogą być stosowane samoistnie, albo współdziałać z innymi metodami. Są niezwykle skuteczne w obu przypadkach. Zapewne zainteresowało Cię określenie Inspirant i jednocześnie zastanawiasz się, czym faktycznie jest i jak może Ci on dopomóc ? Temat Inspiranta omówimy już w drugim rozdziale – Zacznij od nastawienia. Jeśli chcesz być sprawny fizycznie, chcesz cieszyć się idealną sylwetką i zdrowiem musisz zacząć od zmiany nawyków żywieniowych. Bez tego ani rusz. Jak-szybko-schudnac.dl.pl

Nie da się bowiem zgubić zbędnych kilogramów, nie da się poprawić swojej kondycji i samopoczucia jedząc niezdrowo i bezwartościowo. Jeśli chcesz dobrze wyglądać i dobrze się czuć trzeba sporo zmienić w swoich dotychczasowych przyzwyczajeniach. Ten krótki poradnik ma zwrócić Twoją uwagę na kilka zasadniczych błędów, a także podkreślić kilka najważniejszych zasad, dzięki którym zmienią się Twoje nawyki żywieniowe. Pomoże też w porzuceniu niezbyt korzystnych dla Twojego zdrowia przyzwyczajeń. Wystarczy bowiem kilka kroków i trochę silnej woli, a Twoje samopoczucie zmieni się diametralnie. Jesteś tym co jesz Decydując się na wybór konkretnych produktów żywnościowych musisz mieć na uwadze tę jedną konkretną zasadę: jesteś tym co jesz. Jest to jedna z ważniejszych kwestii, którą poruszają wszyscy specjaliści od żywienia, dietetycy i trenerzy. Powiedzenie to weszło na stałe do słownika żywieniowców. Każdy kto zaczyna swoją przygodę ze zdrowym odżywianiem jest z nią zapoznawany. To tą zasadą musisz się kierować jeśli chce poczynić pewne zmiany w swoich nawykach żywieniowych. Tylko wówczas zmiany te będą efektywne i przyniosą oczekiwane skutki. Jeśli Twoje posiłki są dobrze zbilansowane, dostarczają wszystkich niezbędnych mikroelementów Twój organizm może rozwijać się w pełni i czerpać z nich niezbędną do właściwego funkcjonowania energię. Jeśli nie dostarczasz organizmowi witamin, tłuszczy, węglowodanów, składników mineralnych, kwasów organicznych, białka czy wody organizm może działać gorzej i mniej sprawnie. Dlatego też konieczne jest wzbogacenie codziennej diety o produkty, które dostarczą niezbędnych składników, dodają nam energii i sprawią, że nasz organizm będzie rozwijał się lepiej i sprawniej. Zdrowa dieta, pożywne i kolorowe posiłki pomagają w profilaktyce i dają organizmowi produkty niezbędne do właściwego działania. Tylko i wyłącznie od Ciebie zależy czy będą to składniki zdrowe, przydatne i pełne korzystnych dla organizmu Jak-szybko-schudnac.dl.pl

mikroelementów czy też będą to produkty, które systematycznie (choć bardzo powoli) będą zatruwały Twój organizm, a w przyszłości mogą okazać się przyczyną wielu chorób. Dlatego też zdrowe odżywanie to nie tylko dieta, ale też sposób na dłuższe i bardziej wydajne życie. Zacznij od nastawienia Pierwszym krokiem do zmiany nawyków żywieniowych i wprowadzenie zdrowych i wartościowych posiłków jest przede wszystkim zmiana nastawienia. Wiele osób dietę i zdrowe odżywianie kojarzy wyłącznie ze zrzucaniem zbędnych kilogramów. Te osoby, które dobrze czują się w swoim ciele nie czują potrzeby zmiany niczego – w końcu nie są grubi i nie muszą myśleć o tym co jedzą. Nic bardziej mylnego. Trzeba sobie uświadomić, że niezdrowe jedzenie nie odbija się wyłącznie na Twojej wadze. Owszem, kiedy tyjemy mamy namacalny dowód na to, że robimy coś źle. Jednak zła dieta to nie tylko dodatkowe kilogramy. Złe odżywianie to również złe samopoczucie, ospałość, brak energii, a także zła kondycja skóry, włosów i paznokci, wysokie ciśnienie krwi, a z czasem poważniejsze choroby. Jednak do chwili kiedy nie pojawią się fizyczne objawy dieta jest lekceważona i traktowana bardzo pobieżnie. Wówczas jednak zdrowe odżywianie jest wyłącznie przykrym obowiązkiem i koniecznością odmawiania sobie wszystkiego. Takie nastawienie z pewnością nie pomaga dlatego też warto myśleć o zmianach znacznie wcześniej. Wtedy kiedy my tego potrzebujemy, a nie wtedy kiedy ktoś nam karze (sam przecież doskonale wiesz, że większą motywację masz wtedy kiedy robisz coś bo chcesz a nie bo musisz). Obok diety opisanej w dalszej części poradnika kwestia nastawiania jest sprawą niezwykle istotną. I tutaj pomocny będzie nam Inspirant, który pomaga nam optymalnie nastroić nastawienie. Czym jest ? – specjalnie skonstruowanym programem komputerowym. Działa mentalnie ... jesteś taka/ taki/ jakie masz zakodowane wyobrażenie o sobie. W podświadomości - najczęściej bezwiednie konstruujesz w myślach swój obraz, lub obraz ten został skonstruowany przez kogoś w twojej przeszłości. Być może kiedyś, gdzieś w dalekich emocjach usłyszałaś/eś/ nie jedz na Jak-szybko-schudnac.dl.pl

noc bo będziesz gruba/y/, tylko jesz i jesz, co z Ciebie wyrośnie... Jeśli uważasz, że jest to twój problem, a nawet – szczególnie jeśli nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy, jest to odzwierciedleniem wielu Twoich myśli, nawet nieświadomych. To, że ćwiczysz, że stosujesz dietę, że podejmujesz działania , aby zmienić swój problem - to świetnie, oby tak dalej. Jednak jeśli nie zmienisz swojego sposobu myślenia o sobie - twoje działanie nie jest pełne. Jeśli nawet go nie przerwiesz, być może zdarzy się sytuacja, emocjonalna sytuacja, która znów zaburzy całe Twoje działanie. A może właśnie tak jest w Twoim przypadku cyklicznie ? Trochę schudniesz, czujesz się znacznie lepiej, a po pewnym czasie ... dość tych wywodów. Teraz już wiesz, jak to działa. To tkwi w Tobie, w Twoich myślach. Wydaje Ci się, że w takim razie i tak jakiekolwiek działania nie mają sensu. Nieprawda. Mam dla Ciebie świetną wiadomość - czeka Cię świetlana przyszłość. Ja chuda/ chudy zdrowy/a/,piękny/a/ - jasne. Teraz w oparciu o posiadane informacje wiesz, że tkwi to również w Twojej głowie, Twoich myślach. Wystarczy odwrócić Twój podświadomy sposób myślenia na temat Twojego problemu. Musisz to zrobić sama/ sam/ . Choć na pierwszy rzut oka nie jest to tak proste. Dlaczego? Bo musisz dotrzeć w taki sam sposób, jak dotarło to do Ciebie - podświadomie. Jestem szczupły/a/ mam idealna wagę , itp. … nie sprawdzi się, jeśli nie będziesz w to wierzyć. Widziałaś/eś/kiedyś taki film jak gruba murzynka mówi patrząc w swoje odbicie w lusterku wewnątrz samochodu jestem chuda...jestem chuda ... po czym śmieje się z siebie, gdyż w to nie wierzy. Potrzebna jest również wiara - wielka wiara w to, że taką się stałaś/eś/. Potrzeba przebudować połączenia neuronowe w tych miejscach, w których nie funkcjonują prawidłowo i zamazują Twój prawdziwy obraz osobowości. Obraz kobiety pięknej, szczupłej, zgrabnej, mężczyzny dobrze zbudowanego, szczupłego, silnego, wysportowanego. Jak-szybko-schudnac.dl.pl

W jaki sposób to zrobić - najprościej nieświadomie - za pomocą Inspiranta. Wystarczy wpisać sugestię, lub zastosować jedną z już wpisanych do Inspiranta, włączyć program na monitorze Twojego komputera, laptopa, itp i relaksować się np. czytając ebook, oglądając dobry film, lub ulubiony serial, nawet wykonując jakąkolwiek prace biurową. W niczym to nie przeszkadza, a wręcz pomaga, gdyż kodujemy nieświadomie. Proponuję w początkowej fazie włączyć lub zapisać sugestię, która będzie najłatwiejsza do przyjęcia dla Twojej świadomości- jeśli aktualnie ważysz 100, 90, lub 80 kg, wpisz lub wybierz sugestię z wagą powiedzmy 5 kg niższą, niż Twoja aktualna waga, np. Mam idealną wagę 70 kg i czuję się wspaniale. Jest to tak banalnie proste. Nie wymaga od Ciebie żadnej pracy, żadnej uwagi. Nawet lepiej, że nie poświęcasz temu uwagi. Gdy robisz coś innego, a tekst wyświetla się samoistnie – jest łatwiej kodowany przez podświadomość. To wszystko się samo dzieje- po prostu wyświetla na ekranie, Ty zajmujesz się ulubionymi zajęciami lub pracą. Masz jedynie patrzeć na monitor, gdzie w tle włączony jest Inspirant. Resztę robi Twój mózg. Koduje i zmienia przekonania, bez Twojej wiedzy. Tak, jak wprowadziłeś /aś/ błędne przekonania o Twoim ciele, i o problemach, które Cię nurtują tak teraz pozytywnie je odbudowujesz. Program wyświetla sugestię raz na setne sekundy- nawet ich nie widać - a mózg je koduje i odbiera. Inspiranta możesz użyć później również do innych dziedzin swojego życia, gdy już osiągniesz pierwszy z zamierzonych celów. Zapraszam na www.Inspirant.dl.pl i Jak-szybko-schudnac.dl.pl A teraz wracamy do diety. Oczywiście nie jest to proste jednak wystarczy zacząć myśleć o tym nie jak o zwykłej diecie tylko o nowych, lepszych i znacznie smaczniejszych posiłkach. Zdrowe odżywianie to nie tylko gotowane na parze warzywa i kurczak, jogurty i woda. Zdrowe jedzenie może być smaczne i atrakcyjnie Jak-szybko-schudnac.dl.pl

wyglądające. Wystarczy tylko znaleźć kilka ciekawych przepisów, poszukać pomysłów w Internecie czy w książkach kucharskich. Dzięki nim bardzo szybko można przekonać się, że zdrowe jedzenie nie musi być bez smaku i wyglądu. Zrozumienie tego z pewnością przyczyni się do zmiany postrzegania zdrowego odżywiania. Zagłębiając się w kolejne przepisy może okazać się, że kuchnia zdrowa nie musi oznaczać również kuchni monotonnej czy drogiej. Wystarczy trochę czasu, kilka pomysłów a codzienne posiłki mogą być znacznie smaczniejsze niż to co jadłeś do tej pory. Postrzegając zdrowe odżywianie jako smaczne i ciekawe jedzenie znacznie zwiększy się Twoja wytrwałość i bardziej optymistycznie podejdziesz do wprowadzanych zmian. Odpowiednie podejście jest tutaj kluczem do sukcesu. Jeśli uda się to zmienić to dalsze kroki nie będą już tak rewolucyjne, co więcej będą one dla Ciebie czymś całkowicie naturalnym. Musisz zapamiętać tutaj kilka podstawowych haseł: Po pierwsze: ZDROWE ODŻYWIANIE NIE MUSI BYĆ NUDNE. Po drugie: ZDROWE ODŻYWIANIE TO NIE DIETA – TO STYL ŻYCIA. Wyrzuć niezdrowe Kiedy już zmieni się Twoje podejście do zdrowego odżywiania konieczne jest przeorganizowanie swojej lodówki i spiżarni. Bez tego ani rusz. Kiedy decydujesz się na zmianę nawyków żywieniowych najlepiej jest pozbyć się z domu wszystkiego co niezdrowe lub niesprzyjające nowym nawykom. Okazuje się bowiem, że jeśli czegoś nie ma się w domu to się tego nie je. Jeśli zatem nie będziesz trzymać ukrytych w szafkach zapasów słodyczy czy słonych przekąsek to nie będziesz po nie automatycznie sięgać. Co więcej, będziesz podjadać wyłącznie to co nam nie szkodzi (warzywa, owoce, bakalie, wafle ryżowe, itp.) i co korzystnie wpływa na nasz organizm. Zamiast niezdrowych przekąsek warto wyposażyć lodówkę w zdrowe produkty, bardzo zróżnicowane i takie które mogą być wykorzystane w chwili szczególnej słabości. Dzięki temu, zawsze znajdziesz coś co zaspokoi nasz apetyt. Jak-szybko-schudnac.dl.pl

Jednocześnie, mając świadomość tego, że nie masz niczego „dobrego” pod ręką może się okazać, że w ogóle tego nie potrzebujemy i wcale nas do przekąsek nie ciągnie. Tym bardziej, że jeśli uda się Tobie bez słodyczy (czy innych niezdrowych przekąsek) wytrwać 10 - 15 dni to po tym czasie już nie powinieneś w ogóle odczuwać tych „smaków”. Organizm bowiem zaczyna się przyzwyczajać do nowych warunków i zapomina o starych nawykach. Pełny sukces uda się osiągnąć po miesiącu, kiedy to nowe zasady wejdą nam w krew i nie będzie można sobie wyobrazić innego sposobu jedzenia. Dlatego też, jeśli decydujesz się na zmianę sposobu odżywiania najlepiej jest radykalnie podejść do tej kwestii i pozbyć się wszystkiego co szkodzi. ZASADA: NIE MASZ W DOMU NIE ZJESZ Lista pomocnikiem Decydując się na zmianę nawyków żywieniowych ważne są listy zakupów. Jest to szczególnie pomoce dla początkujących (chociaż nie tylko), którzy jeszcze nie do końca potrafią w głowie ułożyć swój jadłospis i przewidzieć co będą jedli przez poszczególne dni. Zanim stworzysz listę zakupów warto wybrać jadłospis na cały tydzień. Do tego celu możesz skorzystać z gotowych propozycji żywieniowych lub z pomysłów umieszczanych w Internecie. Na chwilę obecną Internet to kopalnia wiedzy na temat komponowania zdrowych i ciekawych posiłków. Dzięki temu, Twoja praca ograniczona jest wyłącznie do wybrania 7 pomysłów na obiad, 7 pomysłów na kolację i śniadania oraz kilku przekąsek. Kiedy już wybierzesz odpowiednie przepisy należy spisać wszystkie produkty, które są potrzebne do ich przygotowania. To pozwoli uniknąć Ci przykrych niespodzianek podczas gotowania (brak wszystkich składników może bowiem równie skutecznie zniechęcić do zmian nawyków żywieniowych). Posiłki należy wybierać w taki sposób, by w jakiś sposób uzupełniały się ze sobą. Warto wybrać np. kilka obiadów z kurczakiem a kilka z tą samą rybą lub bazować na podobnych produktach. Z pewnością jest to doskonała metoda na zaoszczędzenie Twoich pieniędzy. Jak-szybko-schudnac.dl.pl

Lista idealna to lista, która jest podzielona działami: warzywa i owoce, produkty mleczne, mięsa, wody, itp. Dzięki temu nie trzeba kilka razy chodzić pomiędzy poszczególnymi półkami w poszukiwaniu konkretnych produktów. To z kolei ograniczy do minimum „zahaczanie” o działy niesprzyjające zdrowemu odżywianiu. Omijając w sklepie produkty niezdrowe nie obudzą się w Tobie nagłe chęci zakupienia „tylko jednego batonika” czy „tylko jednej paczki chipsów”. Unikając pokus (przynajmniej w pierwszych tygodniach) z pewnością ułatwisz sobie przejście na zupełnie nowe warunki żywieniowe. Najbardziej skutecznym rozwiązaniem (które pomoże w zwalczeniu ewentualnych pokus) jest dokonywanie zakupów przez Internet. W sklepach internetowych można wchodzić wyłącznie do działów, które Ciebie interesują przy całkowitym ignorowaniu tych mniej „zdrowych”. Jednak żadne z tych rozwiązań nie będzie skuteczne jeśli sam nie będziesz się pilnować i dbać o to, by przypadkiem nie wejść do „kuszącego” działu. Tutaj niestety wiele zależy od Twojej silnej woli i od chęci zmiany swoich złych czy niewłaściwych przyzwyczajeń. ZASADA: ZAWSZE PLANUJ ZAKUPY ZASADA: UNIKAJ POKUS Kupuj z głową Robiąc listę masz pewność, że nie kupisz żadnych produktów, które będą nam niepotrzebne, a także nie zapomnimy niczego co później będzie potrzebne do przygotowania posiłków. Jednak lista to nie wszystko. Konieczne jest odpowiednie dobranie produktów. Tylko produkty zdrowe, z jak najmniejszą ilością konserwantów i sztucznych polepszaczy będzie służyć Twojej diecie i zdrowemu odżywianiu. Dlatego też decydując się na zakup warzyw czy owoców warto wybrać się na pobliski targ i tam zaopatrzyć się w produkty od bezpośrednich producentów. Nie zawsze wyglądają one tak doskonale jak na półkach w supermarketach, ale z pewnością są one nieco zdrowsze od tych sprowadzanych zza granicy. Jak-szybko-schudnac.dl.pl

Jeśli jednak nie masz możliwości zakupu na rynku lub ceny oferowane przez sprzedawców są zbyt wysokie można oczywiście wybierać supermarkety czy dyskonty. Decydując się na zakupy innych produktów (niż warzywa czy owoce) należy dokładnie czytać ich skład, a także sprawdzać ile procent poszczególnych składników się w nich znajduje. Dużą uwagę musisz zwrócić na zawartość tłuszczy, węglowodanów, białka czy błonnika. Warto wybierać produkty, które mają więcej białka i błonnika niż np. niezdrowego dla organizmu cukru. Nie można również ślepo ufać producentom, którzy zapewniają, że w ich produktach nie znajdziemy cukru. Często się bowiem okazuje, że zamiast cukru używa się innych (również niezdrowych) substancji słodzących (np. słodziki). Z ograniczonym zaufaniem musisz podchodzić także do produktów light. Nie zawsze okazują się one dietetyczne. Coraz modniejsze jest zastępowanie składników powszechnie znanych i uznawanych za niezdrowe ich równie niezdrowymi zamiennikami. Zanim pójdziesz na swoje pierwsze zakupy warto przeczytać kilka artykułów dedykowanych tematyce jakości produktów oraz substancji wykorzystywanych do ich produkcji. Dzięki temu poznasz podstawowe oznaczenia (oraz ich znaczenie), a przede wszystkim dowiesz się na co zwrócić szczególną uwagę przy wyborze poszczególnych produktów. ZASADA: LIGHT NIE ZNACZY ZDROWO ZASADA: CZYTAJ ETYKIETY ZASADA: PRZED ZAKUPAMI POCZYTAJ Więcej warzyw Jeśli chcesz odżywiać się zdrowo nie musisz od razu zmieniać wszystkich swoich przyzwyczajeń. Zwykle jest to bardzo trudne. Rewolucję na talerzu można zacząć stopniowo – wówczas będzie mniej boleśnie, a kolejne zmiany przyjdą znacznie łatwiej. Jak-szybko-schudnac.dl.pl

Dużą różnicę w Twojej diecie robią warzywa. Najlepiej, jeśli zjadane są kilka razy dziennie. Specjaliści sugerują, że dziennie powinno się spożywać ok. 500g warzyw. W teorii wydaje się to bardzo dużo a zjedzenie tego do jednego posiłku jest niemal niemożliwe. Jednak w ciągu dnia jesz kilka razy dziennie, a tym samym możliwości do dodania warzy jest bardzo dużo. Zmiany można zacząć już od śniadania, gdzie do tradycyjnych kanapek można dodać świeże warzywa (zwłaszcza w sezonie wiosenno – letnim) takie jak: pomidory, ogórki, sałatę, rzodkiewkę czy paprykę. Śniadania można urozmaicić o omlet lub jajecznicę z warzywami. Dodatkowo można przygotować pyszną sałatkę warzywną, która jest nie tylko kolorowa ale też smaczna i sycąca. Kolejną możliwością jest oczywiście obiad, gdzie poza surówkami ze świeżych warzyw można również przygotować warzywa z grilla, na parze czy też pieczone w piekarniku lub na patelni. Podane do obiadu mogą stanowić doskonały zamiennik dla tradycyjnych ziemniaków. Jeśli natomiast nie wyobrażasz sobie obiadu bez ziemniaków to warzywa mogą być uzupełnieniem posiłku i stanowić jego kolejny element. Jest to także produkt, który można zjeść także na kolację. Tutaj świetnie sprawdzają się sałatki czy warzywa z grilla lub warzywa zapiekane. Zarówno sałatka jak i zapiekanka może być Twoją kolacją przez kilka dni. Sprawdza się do szczególnie u osób, które nie mają czasu gotować codziennie i lubią mieć w lodówce gotowe jedzenie. Co więcej, to także idealny posiłek, który można zjeść w drodze. Jest to szczególnie polecane dla osób, które często wychodzą popołudniami lub dla tych którzy dłużej pracują a nie mają gdzie odgrzewać sobie swoich posiłków. Dzięki temu, praktycznie wszędzie mogą zjeść domowe jedzenie, bez obaw, że zjedzą coś z czego wcześniej zrezygnowali (zbyt duża ilość tłuszczu, niezdrowe i sztuczne sosy, itp.) W trakcie tych trzech podstawowych posiłków możesz zjeść sporą ilość warzyw. Nie trzeba tutaj dokładnie odmierzać poszczególnych porcji. Nie musisz bowiem ściśle trzymać się wytycznych specjalistów. Wystarczy natomiast, że warzywa na stałe zagoszczą w Twoim menu i nie będą przybierały postaci surówki z marchewki czy też sałatki warzywnej na święta. Jak-szybko-schudnac.dl.pl

ZASADA: JEDZ WARZYWA CO NAJMNIEJ 3 RAZY DZIENNIE ZASADA: WIĘKSZA RÓŻNORODNOŚĆ TO LEPSZY SMAK Pięć posiłków to podstawa Zdrowe odżywanie to nie tylko zdrowe produkty i zrezygnowanie ze „śmieciowego” jedzenia. To także, a może przede wszystkim wprowadzenie pewnej regularności i systematyczności do jadłospisu. Regularne posiłki pozwolą nie tylko uregulować Twoją przemianę materii, a przede wszystkim przyzwyczają organizm do tego, że otrzymuje posiłki regularnie, a co za tym idzie nie musi gromadzić zapasów. W ten sposób możesz ograniczyć również podjadanie pomiędzy poszczególnymi posiłkami. Najlepiej jest zjadać kilka małych posiłków w odstępach co 3-4 godziny. Pierwszy posiłek, czyli śniadanie powinieneś zjadać się najpóźniej do dwóch godzin po przebudzeniu. Powinien być sycący, ale lekki, dzięki czemu zapewni nam energię niezbędną do właściwego funkcjonowania, a także pobudzi Twój organizm do efektywnej pracy. Nigdy nie powinieneś pomijać śniadania, ani lekceważyć jego znaczenia. Jeśli dotychczas nie miałeś w zwyczaju jadania tego posiłku to konieczne jest przyzwyczajenie się do niego. Bez tego Twój organizm nie będzie sprawnie działał, a Ty będziesz przez cały czas czuć głód i niedosyt. Co więcej, wyjście z domu bez śniadania powoduje, że chętniej sięgamy po przypadkowe, niezdrowe przekąski i słodycze, które zagłuszają uczucie głodu. Natomiast jeśli zjemy dobre śniadanie (może być również na słodko) chęć na dodatkowe przekąski całkowicie zniknie. Dwie – trzy godziny po śniadaniu należy zjeść drugie śniadanie. Tutaj pole do popisu jest duże. Można zjeść jogurt z ziarnami lub z owocami lub koktajl owocowy lub owocowo – warzywny. Przekąska na drugie śniadanie nie musi być bardzo sycąca, a ma jedynie zabić ewentualne uczucie głodu, które do tego czasu może się już pojawić. Dzięki drugiemu śniadaniu nie trzeba podjadać pomiędzy posiłkami i spokojnie można wytrzymać do obiadu. Jak-szybko-schudnac.dl.pl

Obiad, to kolejny główny posiłek, którego nie możesz pomijać. Prawidłowo przygotowany powinien składać się z kilku elementów: mięso (lub jego zamiennik), pełnoziarnisty makaron, kasza lub ryż, warzywa surowe oraz warzywa w innej postaci. W ten sposób dostarczymy organizmowi wszystkich, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania substancji, a jednocześnie dostarczasz energii. Obiad powinieneś jeść bez pośpiechu, powoli, niewielkimi kęsami, a danie powinno być podane na mniejszym talerzu. Trik ten sprawi, że szybciej poczujesz się najedzony chociaż zjadłeś mniejszą porcję niż zwykle. Kolejnym posiłkiem jest kolacja, którą musisz zjeść również po 2-3 godzinach. Kolacja powinna być nieco lżejsza niż pozostałe posiłki. Doskonałym rozwiązaniem jest zjedzenie sałatki warzywnej czy też grillowanych lub zapiekanych warzyw. Ostatnią przekąskę musisz zjeść nie później niż dwie godziny przed snem. Dzięki temu nie pójdziesz spać głodny, nie będziesz musiał się budzić w nocy. Przekąska w tym czasie nie zakłóci również prawidłowej pracy całego Twojego organizmu (ważne żeby było to coś lekkiego i niedużego – np. jogurt, surowe warzywa czy pieczywo ryżowe z dodatkami). jadając 4-5 posiłków dziennie, w regularnych odstępach czasowych możesz przede wszystkim wyregulować pracę całego organizmu i unormować proces przemiany materii. Jest to szczególnie ważne dla osób, którym zależy na zrzuceniu zbędnych kilogramów, a także dla wszystkich tych, którzy nie chcą w późniejszych latach przytyć. Wyrobienie w sobie nawyku jedzenia kilku posiłków dziennie, o mniej więcej tych samych porach również zajmuje kilkanaście dni. Dotyczy to również osób, które dotychczas nie przywiązywały wagi do tego co i w jakich ilościach jedzą lub tych, które zjadały tylko jeden lub dwa posiłki dziennie. Wystarczy odrobina samodyscypliny i cierpliwości. Jak-szybko-schudnac.dl.pl

ZASADA: JEDZ 5 POSIŁKÓW DZIENNIE ZASADA: JEDZ W RÓWNYCH ODSTĘPACH CZASU ZASADA: JEDZ NIE PÓŹNIEJ NIŻ 2H PO PRZEBUDZENIU I 2H PRZED PÓJŚCIEM SPAĆ Woda nowym nałogiem Podstawą zdrowego odżywania jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Zalecana, dzienna dawka wody to ok. 2l (natomiast w trakcie upałów i podczas wykonywania intensywnego treningu nawet 3l). Ilość ta wydaje się ogromna – w końcu to ponad jedna butelka wody dziennie. Z tej perspektywy faktycznie wygląda to na sporą ilość. Jednak jeśli rozbije się to na porcje to już wcale nie jest tak dużo. Dwa litry wody to zaledwie osiem szklanek dziennie lub cztery szklanki o pojemności pół litra. Tak więc, jeśli pije się wodę ze szklanki wystarczy, że wypijesz po jednej szklance wody do każdego posiłku lub pić jedną szklankę co dwie godziny. Jest to wyjątkowo łatwe zadanie w trakcie ciepłych dni, kiedy coś do picia zawsze jest pod ręką. Warto tutaj jeszcze podkreślić, że zwykle, w ciągu dnia spożywasz znacznie więcej płynów. Pijesz bowiem kilka herbat dziennie, kilka kaw (niektórzy nawet po 5-6 kubków), a do tego jeszcze napoje gazowane, soki oraz alkohole. Jeśli zliczy się wszystkie wypite przez Ciebie produkty może okazać się, że dziennie pijemy ok. 3-4 litrów. Niestety, większość z wybieranych przez substancji nie nawadnia organizmu – co więcej może przyczynić się do jego odwodnienia i do wypłukania cennych dla zdrowia elementów. Zarówno kawa jak i herbata, a także słodkie i procentowe napoje zaspokajają Twoje pragnienie jednak nie są one dla organizmu źródłem nawodnienia. Dlatego też często dochodzi do sytuacji, w których organizm się odwadnia mimo tego, że nieustannie spożywane były jakieś płyny. Z tego też względu konieczne jest picie wody mineralnej, która dostarczy organizmowi niezbędnych do właściwego funkcjonowania składników, a przy tym nawodni go i przyspieszy jego pracę. Jak-szybko-schudnac.dl.pl

Jeśli nie przepadasz za samym smakiem wody niegazowanej możesz ostatecznie wybrać wodę gazowaną. Jednak najlepiej jest wzbogacić smak wody niegazowanej naturalnymi „ulepszaczami”. Do najpopularniejszych z nich zaliczyć należy przede wszystkim: cytrynę, pomarańczę, miętę, ogórka, owoce sezonowe. Każdy z tych produktów, w sposób naturalny nadaje inny smak wodzie. Dzięki temu, ma się poczucie, że nie pije się zwykłej wody tylko jakiś napój. Z pewnością będzie to alternatywa dla wszystkich tych, którzy nie przepadają za „czystą” wodą i którzy dotychczas wykręcali się od jej picia. Do pica wody również możesz się przyzwyczaić. Wystarczy, że wytrwasz w swoim postanowieniu 10-14 dni. Twój organizm wówczas zacznie oswajać się z nowym nawykiem i stanie się dla niego czymś oczywistym, a co za tym idzie sam będzie zgłaszać zapotrzebowanie na wodę. Po miesiącu będzie to już codzienność. ZASADA: PIJ CO NAJMNIEJ OSIEM SZKLANEK WODY DZIENNIE ZASADA: ZREZYGNUJ CAŁKOWICIE ZE SŁODKICH NAPOJÓW I SOKÓW Nie popełniaj tych błędów Zdrowe i świadome odżywianie nie jest rzeczą prostą i wymaga (przynajmniej na początku) dużo samozaparcia. Żeby było to łatwiejsze wystarcz, że będziesz unikać kilku podstawowych błędów. Do najważniejszych z nich zaliczyć należy przede wszystkim: 1. Nieregularne posiłki i brak systematyczności 2. Podjadanie pomiędzy posiłkami (w tym dojadanie resztek) 3. Pomijanie śniadań 4. Późne kolacje (jedzenie tuż przed snem, podjadanie w nocy) 5. Spożywanie dużej ilości białych produktów (chleby, bułki, makarony, itp.) 6. Podjadanie słodyczy Jak-szybko-schudnac.dl.pl

7. Spożywanie zbyt dużej ilości niezdrowych tłuszczy 8. Brak warzyw i owoców 9. Nadmierne zaufanie do produktów light 10. Całkowite wyeliminowanie ryb z diety 11. Zbyt duża ilość soli 12. Nieświadome zakupy 13. Wprowadzanie zbyt restrykcyjnych diet, które całkowicie zakłócają przemianę materii, a ich konsekwencją jest rozregulowanie pracy organizmu i efekt jo – jo Jeśli uda wyeliminować się Tobie chociaż połowę z tych przyzwyczajeń i wprowadzi się z pozoru nieznaczne zmiany żywieniowe Twój organizm szybko Tobie się odwdzięczy i będzie działał znacznie sprawniej. Efektem wprowadzony zmian będzie nie tylko lepsze samopoczucie, lekkość, pozytywna energia, ale również będziesz miał więcej chęci do działania, a przede wszystkim zdecydowanie korzystniejsze wyniki badań lekarskich. Obniży się również poziom cholesterolu, ciśnienie, a sporadyczne dolegliwości (niestrawność, bóle brzucha i bóle głowy, kłopoty z żołądkiem, itp.) zostaną znacznie ograniczone. Pierwsze efekty będzie można zaobserwować już po kilku tygodniach. Twój organizm z pewnością będzie Ci wdzięczny za wprowadzoną „niewielką rewolucję żywieniową”. Jak-szybko-schudnac.dl.pl